Optimiser corps et mental grâce à l’approche de Lionel Coudron
Savez vous que cet été je me suis rendue au Festival Electronique Hadra en vélo ?
Nous avons été 10% contre 1% l’année précédente à venir en vélo dans une démarche de limitation de l’impact carbone des festivals !
Ce voyage, d’environ 400 km, entre le bassin d’Arcachon et le bourbonnais a été pour moi l’occasion de tester les protocoles de yogathérapie dans la pratique cycliste.
Une belle aventure, que je ne manquerais pas de vous partager dans mon prochain ouvrage !
En attendant, voici quelques tips de ce que j’ai pu expérimenter, n’hésitez pas à m’envoyer vos questions et à venir préparer votre voyage ou votre pratique du vélo avec moi !
La pratique du cyclisme, bien qu’excellente pour la santé cardiovasculaire, sollicite intensément le corps dans des postures contraignantes. Les tensions s’accumulent, la respiration peut se restreindre, et l’esprit oscille entre concentration, performance et fatigue.
C’est ici que la yogathérapie, telle que développée par le Dr Lionel Coudron, offre une réponse douce, intelligente et profondément efficace.
Pourquoi les cyclistes ont besoin de yoga thérapeutique ?
Le cyclisme entraîne souvent :
– une posture prolongée avec le dos arrondi et les épaules enroulées,
– des tensions dans les cervicales, trapèzes, bas du dos,
– une respiration restreinte par la fermeture de la cage thoracique,
– des déséquilibres musculaires entre les jambes puissantes et un tronc peu mobilisé.
La yogathérapie permet de rééquilibrer le corps et apaiser le mental grâce à :
– des postures ciblées pour ouvrir, étirer, réorganiser la posture,
– des exercices respiratoires (pranayama) pour libérer le diaphragme,
– une meilleure conscience corporelle (intéroception),
– une gestion du stress et de la récupération par la relaxation et la visualisation.
La plus-value du Dr Coudron réside dans l’approche scientifique et médicale. Il ne s’agit pas d’enchaîner des postures complexes pour impressionner, mais de choisir des exercices simples et accessibles, répétés régulièrement, dont l’efficacité est validée pour soigner et rééquilibrer le corps sollicité du golfeur.
L’approche de Lionel Coudron : une yogathérapie scientifique et personnalisée
Le Dr Lionel Coudron, médecin et fondateur de l’Institut de Yogathérapie (IDYT), propose une approche intégrative :
« La yogathérapie est l’application du yoga à la santé, avec une individualisation fondée sur l’écoute du corps, du mental et du rythme de vie. »
Elle combine :
– Asanas (postures adaptées)
– Pranayama (respiration consciente)
– Méditation et relaxation guidée
– Évaluation personnalisée du ressenti corporel et mental
Cette méthode est particulièrement adaptée aux sportifs, car elle ne cherche pas à « performer » mais à restaurer, prévenir et guider le corps vers son équilibre optimal.
Protocole simple de yogathérapie pour cyclistes (1 à 2 fois/semaine)
Durée : 30 à 40 min
Idéalement après une sortie ou les jours de récupération.
- Éveil du souffle et du dos (5 min)
– Respiration abdominale + thoracique en position assise ou allongée
– Mobilité de la colonne (chat/vache, torsions douces)
- Postures d’ouverture et de décompression (20 min)
– Pont supporté (ou rouleau sous les omoplates) : ouverture thoracique
– Torsion allongée : pour libérer la colonne et le bassin
– Guerrier II ou Triangle : étirement des jambes + gainage du centre
– Chien tête en bas : étirement global (mollets, dos, épaules)
- Pranayama + Visualisation (5-10 min)
– Respiration alternée (Nadi Shodhana)
– Visualisation d’une sortie de vélo fluide, respiration libre, jambes légères
- Savasana guidée (5 min)
– Allongé, observation des sensations corporelles et du calme mental.
Astuce : Faites cette séance les jours de récupération, ou en fin de journée après une sortie. L’effet est cumulatif : plus vous pratiquez, plus vous ressentez l’impact positif.
Auto-évaluation : mieux se connaître, mieux progresser
Intimement Vous Yogathérapie vous propose deux outils simples à remplir avant/après vos séances :
Échelle des sensations corporelles (notez de 0 à 10)
| Ressenti corporel | Avant | Après |
|——————————————–|——-|——-|
| Tensions dans les épaules et le cou | | |
| Raideur lombaire / dos | | |
| Mobilité des hanches / bassin | | |
| Ouverture de la respiration | | |
| Sensation de jambes lourdes | | |
| Conscience corporelle / intéroception | | |
Échelle des pensées positives
| Pensée / état intérieur | Avant | Après |
|———————————————————-|——-|——-|
| « Je me sens capable de récupérer » | | |
| « Mon corps me soutient dans l’effort » | | |
| « J’ai confiance en mes capacités » | | |
| « Je ressens du plaisir à pratiquer » | | |
| « Je suis pleinement présent(e) dans mon corps »